איזה טעויות קיימות בחשיבה מקוצרת

חשיבה מקוצרת היא האופן שבו אנחנו מארגנים את המחשבות, לאו דווקא באופן שמשרת את מטרותינו. למשל:

הכל או לא כלום. נקרא גם שחור-לבן או חשיבה דיכוטומית. ראיית המצב כשייך לאחת משתי קטגוריות במקום כמצוי על רצף.

ציפייה לתוצאות שליליות. ציפייה לכך שקרה או שיקרה משהו שלילי.
 

ניבוי עתיד. האמונה שאני יודע מה יקרה בעתיד, תוך התעלמות מאפשרויות נוספות.
 

קטסטרופה. אמירה עצמית שהגרוע ביותר יקרה או קרה, למרות שישנן אפשרויות נוספות שסבירות יותר ופחות שליליות.
 

ביטול או הקטנת הערך החיובי. בצורה לא הגיונית, התפיסה שארועים חיוביים, מעשים או מעלות של אדם אינם חשובים. החלטה שאם אירע דבר חיובי, הוא אינו יכול להיות חשוב כל כך.
 

חשיבה רגשית. האמונה שדבר הוא נכון בגלל ה"הרגשה" (האמונה) בכך בצורה חזקה, תוך התעלמות מעובדות הנוגדות לכך.
 

תוויות. נתינת תווית קבועה וכללית על עצמך או אחרים, מבלי להתחשב בעובדות שעשויות להוביל למסקנה שונה, ואז קבלת המשמעויות של התווית.
 

קריאת מחשבות. האמונה שאתה יודע מה אחרים חושבים, גם כאשר יש לך מידע מועט, תוך התעלמות ממחשבות אחרות סבירות יותר, ובלי נסיון לבדוק את ההשערות.
 

הצהרות "חייב" ו"צריך". נקרא גם "ציווי". יש לך רעיון ברור ומקובע כיצד אחרים צריכים להתנהג ואתה עושה הפרזה בכמה זה נורא שציפיות אלה אינן מתממשות.

שאלות הפרכה

• האם אני יודע בוודאות ש... ? על מה מבוססת הוודאות?...
   
• האם אני בטוח שזו האמת? אילו נאסר עלי להאמין באמת הזו, איזו אמת אחרת הייתי יכול לאמץ? איזה עובדות תומכות יש לי למחשבה זו..
   
• איזו מחשבה מובילה את הרגשתי המסויימת? איזו מחשבה אחרת אוכל לבחור, אם ארצה לשנות את ההרגשה?
   
• איזה הסבר או חלופות מחשבה אחרות קיימות? לפחות שלוש, עדיף חמש..
   
• נניח שאבחר לחשוב את החלופה המנוגדת, מה היא תחושתי?
   
• מהי התווית שבחרתי לעצמי על עצמי? על מה היא מתבססת? איזה אירועים בחיי עשויים להציג אותה באופן שונה?
   
• מנין לי היכולת לקרוא מחשבות אחרים? כיצד היא פועלת? לאיזה סוגים שייכות המחשבות שאני מצליח לקרוא?
   
• מה הגרוע ביותר שעלול לקרות.. כמה זה נורא? האם אוכל להתמודד עם זה?
   
• האם אני באמת חייב? איך ארגיש אם אחליף את המלה "חייב" ב"רוצה"? 

​